情绪管理心得体会8篇情绪管理心得体会 《压力与情绪管理》课程培训心得体会按照课程安排，我们有幸聆听了清华大学唐淑芸教授为我们作的《压力与情绪管理》课程培训，这门课让我们对压下面是小编为大家整理的情绪管理心得体会8篇,供大家参考。
“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。唐教授告诉我们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力， 伙 需要做的只是改变一下 伙 看问题的角度，学会一 伙 些放松自己的方法。掌 伙 握了正确的方法，人们 伙 就能平稳过压力和情绪 伙 纷扰的难关，让疲惫的 伙 心灵从此充满激情与活 伙 力! 情绪无好坏之分， 伙 一般只划分为积极情绪 伙 、消极情绪。由情绪引 伙 发的行为则有好坏之分 伙 、行为的后果有好坏之 伙 分，所以说，情绪管理 伙 并非是消灭情绪，也没 伙 有必要消灭，而是疏导 伙 情绪、并合理化之后的 伙 信念与行为。这就是情 伙 绪管理的基本范畴。这 伙 样说，情绪固然有正面 伙 有负面，但真正的关键 伙 不在于情绪本身，而是 伙 情绪的表达方式。以适 伙 当的
方式在适当的情境 伙 表达适当的情绪，就是 伙 健康的情绪管理之道。
傣
“情绪管理” 傣 即是以最恰当的方式来 傣 表达情绪，如同亚里士 傣 多德所言：“任何人都 傣 会生气，这没什么难的 傣 ，但要能适时适所，以 傣 适当方式对适当的对象 傣 恰如其分地生气，可就 傣难上加难。”据此，情 傣 绪管理指的是要适时适 傣 所，对适当对象恰如其 傣 分表达情绪。
经 傣 过此次学习我们学习的 傣 心得如下：
1、 傣 学习到了情绪管理与压 傣 力管理的一些基础知识 傣 ，对压力与情绪管理有 傣 了更清晰的认识。使我 傣 们能够分析压力源形成 傣 的内外原因，懂得压力 傣 与工作效率的关系，并 傣 了解几种应对压力状态 傣 的方法。
2、使 傣 我们理解挫折的意义， 傣 提高了自己压力与情绪 傣 管理的能力，能够更好 傣 地控制和运用自己的情 傣 绪，更好地理解他人； 傣 会分析自己的受挫反应 傣 ，学会一些化解挫折的 傣 心理学方法。
傣 3、 使我们掌握养成 傣 积极心态的各种心理学 傣 原则和方法，逐步养成 傣 主动迎接挑战和永不言 傣 败的坚强个性，促进我 傣 整体
心理素质的提升， 傣 最终达到提高工作效率 傣 的目标。
4、学会了一 傣 些减轻负面情绪的技巧 傣 和方法，知道了大部分 瑚 不好的情绪也都有积极 瑚 的意义。学会了不要带 瑚 着情绪去处理问题，在 瑚 处理问题时要先放下情 瑚 绪，然后再冷静思考解 瑚 决对策，提高了自己处 瑚 理人际关系的能力。
瑚 5、减轻了自己累 瑚 积在自己身上的压力， 瑚 提高了自己的自信心， 瑚 增强了自己的洞察力。
瑚
在以后的生活中 瑚 ，我将通过各种改善不 瑚 良情绪与压力舒缓的系 瑚 列方法来管理自己的压 瑚 力和情绪，大概有如下 瑚 几个方面：停止消极想 瑚 象，用积极的心理活动 瑚 挤掉忧虑的心理空间； 瑚 不追求完美，心理上预 瑚 先接受并适应不可避免 瑚 的事实；通过放松肌肉 瑚 来减少焦虑和紧张情绪 瑚 ；学会倾诉性的宣泄； 瑚 转移注意力或花时间 瑚 娱乐；为别人做点有益 瑚 的事情；参加体育锻炼 瑚 ；建立良好的生活、工 瑚 作、学习习惯，把眼前 瑚 的忧虑化为事前的思考 瑚 和行动。在今后工作生 瑚 活中，我将努力做到以 瑚 下三点：
一是体 瑚 察自己的情绪。也就是 瑚 ，时时提醒自己注意：
瑚 我现在的情绪是什么? 瑚 有许多人认为：人不应 瑚 该有情绪，所以
不肯承 瑚 认自己有负面的情绪。
瑚 要知道，人一定会有情 瑚 绪的，压抑情绪反而带 瑚 来更不好的结果，学着 瑚 体察自己的情绪，是情 瑚 绪管理的第一步。
昏 二是适当表达自己的 昏 情绪。如何适当表达情 昏 绪，是一门艺术，需要 昏 用心的体会、揣摩，更 昏 重要的是，要确实用在 昏生活中。
三是以合宜的 昏 方式纾解情绪。纾解情 昏 绪的目的在于给自己一 昏 个理清想法的机会，让 昏 自己好过一点，也让自 昏 己更有能量去面对未来 昏 。如果纾解情绪的方式 昏 只是暂时逃避痛苦，尔 昏 后需承受更多的痛苦， 昏 这便不是一个合宜的方 昏 式。有了不舒服的感觉 昏 ，要勇敢的面对，仔细 昏 想想，为什么这么难过 昏 。我可以怎么做，将来 匆 才不会再重蹈覆彻。怎 匆 么做可以降低我的不愉 匆 快。这么做会不会带来 匆 更大的伤害。根据这几 匆 个角度去选择适合自己 匆 且能有效纾解情绪的方 匆 式，就能够控制情绪， 匆 而不是让自己成为情绪 匆 的奴隶!
目录 CONTENT 01 02 03 04 工作回顾 Add Text Here 心得体会 Add Text Here 经验教训 Add Text Here 未来计划 Add Text Here 延时符
旁火红火红癿枫树沙沙作响，好像在为我鼓掌。;原来，我也可以学骑车！;我看见爸爸癿眉毖弯弯癿，弟弟癿笑脸红扑扑癿，他们一起笑道：;看，佝不是可以吗？;我也笑了，心想：好像骑车并不难，以前是我心态不对啊。据爸爸癿;口供;，我当时癿脸比弟弟还红。那年，我才六岁。可那一年，最令我难忘癿，还数这件事了。因为这不仅是一件;大事;，更是一次美好癿尝试，是一种新癿突破。我六岁癿那个秋天意义非凡。小区里红枫癿样子，使我一直忘不了。美好癿春节作文800字 ;爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。;在阵阵爆竹声之中，我们迎来了中国人最盛大癿节曰，也是我最喜爱癿日子;;春节。家家户户癿窗子上都贴上了红红癿窗花，门上也贴起了
红红癿春联。原本寂静癿乡村马路上，也和城里一样张灯结彩，一片喜气洋洋。除夕，奶奶早早就准备了一桌丰盛癿佳肴，一家人团团囿囿地吃着年夘饭，说说这一年癿成绩和收获。渐渐地，外面烟花爆竹声越来越响，我急匆匆地吃完饭，迫不及待地拿起花炮、;狗尾巴;和魔术弹去大门口燃放。此时癿天空已经五彩缤纷、璀璨绚丽，一会儿这边;天女散花;，一会儿那边;百花齐放;；有癿像一个个大蘑菇，有癿像一条银色癿瀑布，还有许夗形容不出来癿形状，把大地照得如同白昼。哇，这;烟花晚会;可真让我大饱眼福！大年初一，是一个癿快乐日子！以往，我是起得最晚癿，但那天，我却是最早起床癿，兴奋地穿上了新衣，带好新买癿小包（那是我用来装压岁钱癿）
Part 1 工作汇报 延时符
“ 想象力比知识更重要，因为知识是有限癿，而想象力概括着世界上癿一切。”
-- 爱因斯坦 延时符 工作回顾 Part one
赢在起点 一切以 客户需求 为核心价值 延时符 工作回顾 Part one
某某科技有限公司是全球领先癿综合通信解决斱案提供商。公司将为全球160夗个国家和地区癿电信运营商和企业网客户提供创新技术与产品解决斱案。公司成立亍2013年，未来将在香港和深圳两地上市，是中国最大癿通信设备上市公司。
某某公司是全球领先癿综合通信解决斱案提供商，提供创新技术与产品解决斱案。
延时符 工作回顾 Part one
团队 我们的 “此处添加详细文本描述，建议与标题相关并符合整体语言风格，语言描述尽量简洁生劢。
延时符 工作回顾 Part one
团队协作 沟通交流 业务知识 情绪管理 技能 ：
90% 90% 85% 80% 人物介绍：
麻省理工大学建筑系硕士，后又获得哈佛大学建筑系博士学位。参加过国内外重大工作。
JSEN 项目经理 工作岗位说明及日常工作内容阐述。
延时符 工作回顾 Part one
团队协作 沟通交流 业务知识 情绪管理 技能 ：
80% 95% 50% 70% 人物介绍：
上海复旦大学哲学系毕业，之后取得香港浸会大学传播硕士学位。
DAIEN 人力资源经理 工作岗位说明及日常工作内容阐述。
延时符 工作回顾 Part one
标题文字 标题文字 标题文字 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击 延时符 工作回顾 Part one
标题文字内容 标题文字内容 标题文字内容 标题文字内容 标题文字 标题文字 标题文字 标题文字 延时符 工作回顾 Part one
工作回顾 Part One Add Text 点击此处添加标题 标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
点击此处添加标题 点击此处添加标题 点击此处添加标题 点击此处添加标题 Add Text 点击此处添加标题 标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
延时符
工作回顾 Part One Add Text 点击此处添加标题 标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
延时符
工作回顾 Part One Add Text 点击此处添加标题 Add Text 点击此处添加标题 标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
72 % 12 % 16 % 63 % 延时符
Part 2 心得体会 延时符
28 % 39 % 33 % •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落 延时符 心得体会 Part two
心得体会 Part Two 顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
点击此处添加标题 点击此处添加标题 顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
点击此处添加标题 点击此处添加标题 顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
点击此处添加标题 点击此处添加标题 顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
点击此处添加标题 点击此处添加标题 延时符
心得体会 Part Two Add Text 点击此处添加标题 标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
Add Text 点击此处添加标题 标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
Add Text 点击此处添加标题 标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
Add Text 点击此处添加标题 标题数字等都可以通过点击和重新输入迚行更改，顶部“开始”面板中可以对字体、字号、颜色、行距等迚行修改。
延时符
0 % 2 0 % 3 0 % 4 0 % 5 0 % 6 0 % 1 0 % 7 0 % 8 0 % 标 题 1 5 % 标 题 2 2 % 标 题 4 0 % 标 题 3 6 % 标 题 6 2 % 标 题 7 8 % •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处 延时符 心得体会 Part two
3 4 1 6 2 5 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处添加文字内容 单击此处 添加文字 延时符 心得体会 Part two
添加标题 单击添加文本单击添加文本单击添加 添加标题 单击添加文本单击添加文本单击添加 添加标题 单击添加文本单击添加文本单击添加 添加标题 单击添加文本单击添加文本单击添加 添加标题 单击添加文本单击添加文本单击添加 添加标题 单击添加文本单击添加文本单击添加 添加标题 延时符 心得体会 Part two
1 2 4 5 3 5.单击添加标题文本 单击添加文本 单击添加文本 单击添 3.单击添加标题文本 单击添加文本 单击添加文本 单击添 4.单击添加标题文本 单击添加文本 单击添加文本 单击 2.单击添加标题文本 单击添加文本 单击添加文本 单击添 1.单击添加标题文本 单击添加文本 单击添加文本 单击添 延时符 心得体会 Part two
标题文字内容 单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本 标题文字内容 单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本 标题文字内容 单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本 标题文字内容 单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本 延时符 心得体会 Part two
标题文字内容 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本 标题文字内容 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本 标题文字内容 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本 延时符 心得体会 Part two
文本
这里输入文本这里输入文本 这里输入文本这里输入文本 这里输入文本这里输入文本 这里输入文本这里输入文本 这里输入文本这里输入文本 这里输入文本这里输入文本 这里输入文本这里输入文本 这里输入文本这里输入文本 延时符 心得体会 Part two
40% 标题文字 40% 标题文字 40% 标题文字 延时符 心得体会 Part two
Part 3 经验教训 延时符
添加段落文字 添加段落文字 添加段落文字 添加段落文字 添加段落文字 延时符 经验教训 Part three
40% 标题文字 标题文字内容 40% 标题文字 标题文字内容 40% 标题文字 标题文字内容 40% 标题文字 标题文字内容 延时符 经验教训 Part three
单击添加段落文字单击添加段落文字 单击添加段落文字单击添加段落文字 单击添加段落文字单击添加段落文字 延时符 经验教训 Part three
50% 75% 45% 30% •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单 延时符 经验教训 Part three
25% 25% •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单 延时符 经验教训 Part three
单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本 单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本 单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本 延时符 经验教训 Part three
75% 65% 55% 45% •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击 延时符 经验教训 Part three
75% 标题文字 75% 标题文字 75% 标题文字 197 197 197 197 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此 •单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此处添加段落文本单击此 延时符 经验教训 Part three
单击此处 添加文字 单击此处添加文字 单击此处添加内容文字 单击此处添加内容文字 单击此处添加内容文字 单击此处添加文字 单击此处添加内容文字 单击此处添加内容文字 单击此处添加内容文字 延时符 经验教训 Part three
2008 标题文字 2009 标题文字 2010 标题文字 2011 标题文字 2012 标题文字 2013 标题文字 延时符 经验教训 Part three
延时符 经验教训 Part three
经验教训 Part Three Add Text ...
通过这次培训，我对教师的心理健康问题有了新的认识。心理健康的教师应表现为通过这次培训，我对教师的心理健康问题有了新的认识。心理健康的教师应表现为: 在人格上是完整和谐的;在情绪上是乐观稳定的在情绪上是乐观稳定的;在意志上是坚韧不拔的。在人际关系上是协调和谐的在意志上是坚韧不拔的。在人际关系上是协调和谐的; 教师不仅要教书, 而且要育人,只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。正是教师劳动的这种特殊性只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。正是教师劳动的这种特殊性,决定了教师必须具有健康的心理素质。教书几年，和学生斗智斗勇，更明白教师的心理健康的重要性！以下是我的心得。决定了教师必须具有健康的心理素质。教书几年，和学生斗智斗勇，更明白教师的心理健康的重要性！以下是我的心得。
一、保持健康的情绪良好积极的情绪状态。
凡是心理健康的人, 他们的情绪总是愉快的、乐观的,对生活、工作充满热情。人们的情绪越是乐观对生活、工作充满热情。人们的情绪越是乐观,心理健康的水平越高。一般认为健康的情绪应当是轻松、愉快、精神振奋、适度心理健康的水平越高。一般认为健康的情绪应当是轻松、愉快、精神振奋、适度,一切发生很自然,从原因、强度、时间的变化上都是常态的。如果喜怒无常从原因、强度、时间的变化上都是常态的。如果喜怒无常, 强弱颠倒, 时间上延续的长短也有变异等,都属于不正常的情绪。影响人的情绪变化的原因是多方面的都属于不正常的情绪。影响人的情绪变化的原因是多方面的,所以我们作为教师要善于调节、控制自己的情绪。所以我们作为教师要善于调节、控制自己的情绪。
( 一) 控制爆发情绪。
爆发情绪就是激情,它是一种十分猛烈的、暴风雨般的、为时短促的情绪体验。我们常用大发雷霆、火冒三丈等形容之。爆发情绪在生活中既有积极因素作用它是一种十分猛烈的、暴风雨般的、为时短促的情绪体验。我们常用大发雷霆、火冒三丈等形容之。爆发情绪在生活中既有积极因素作用,也有消极作用。其积极方面也有消极作用。其积极方面, 可以在艰难险阻时, 爆发出像黄继光用胸口堵敌人枪眼,董存瑞手托炸药包去炸敌人碉堡那种革命的激情。消极的爆发情绪则是工作的阻力董存瑞手托炸药包去炸敌人碉堡那种革命的激情。消极的爆发情绪则是工作的阻力, 事业的障碍。激石成火, 激人成祸,它容易使人失去理智的思考它容易使人失去理智的思考, 一旦遇到强烈的刺激就头脑发涨,不计后果,做出简单粗暴、盲目无忌的蠢事来。有些教师在工作中不能控制自己的情绪做出简单粗暴、盲目无忌的蠢事来。有些教师在工作中不能控制自己的情绪, 一时性急打骂学生,以致失手打伤学生以致失手打伤学生, 造成严重的后果, 就是明证。转化、控制爆发情绪,必须充分利用认识问题的诱导规律必须充分利用认识问题的诱导规律, 将一时产生的消极激情,转化到积极方面去。心理学认为转化到积极方面去。心理学认为,激情爆发程度取决于人的认识问题的能力。提高教师控制激情的能力激情爆发程度取决于人的认识问题的能力。提高教师控制激情的能力,最根本的是提高其思想觉悟和辨别能力。最根本的是提高其思想觉悟和辨别能力。
( 二) 培养持久情绪。
持久情绪,在心理学中称为心境。心境是指在长时间内影响人的整个行为的比较持久的一种情绪状态。有的心理学家形象地称心境是被拉长了的情绪。积极的心境使人朝气蓬勃在心理学中称为心境。心境是指在长时间内影响人的整个行为的比较持久的一种情绪状态。有的心理学家形象地称心境是被拉长了的情绪。积极的心境使人朝气蓬勃, 处于
欣喜状态, 头脑清醒, 求知欲旺盛, 能提高工作效率;而消极的心境则使人而消极的心境则使人
沉 消沉, 常处于一种被动的抑郁不欢状态,因而影响工作和学习。职业和环境对教师的心境提出了很高的要求。因为教师的工作对象是活生生的、正在成长着的、有个性的人。因而影响工作和学习。职业和环境对教师的心境提出了很高的要求。因为教师的工作对象是活生生的、正在成长着的、有个性的人。
一位教师在谈到一次作文批改中的感受时说一位教师在谈到一次作文批改中的感受时说:它给予我的是事业心的鼓舞它给予我的是事业心的鼓舞, 是责任感的鞭策, 是心灵美的享受,当我一次又一次陶醉在这种崇高的心境中时当我一次又一次陶醉在这种崇高的心境中时, 我是那样的兴奋欣喜,如同在道德的高山攀援如同在道德的高山攀援, 峰峦座座, 山外有山,……我感到自己是这样年轻而心又火热我感到自己是这样年轻而心又火热, 忘却了在二十多个春秋的灯下伏案中,白发已爬上了双鬓。这种轻松愉快的心境和忘却了白发爬上了双鬓白发已爬上了双鬓。这种轻松愉快的心境和忘却了白发爬上了双鬓, 甘当红烛的精神,是教师内心的真实体验。当一个人心境愉快的时候是教师内心的真实体验。当一个人心境愉快的时候, 往往倾向于用肯定的目光来看待周围的一切;相反相反, 一个人心境不愉快的时候,他所看到的一切都会觉得不顺眼。所以他所看到的一切都会觉得不顺眼。所以, 教师应设法消除恶劣的心境,培养自己积极向上的持久情绪。培养自己积极向上的持久情绪。
( 三) 培养幽默感。
幽默感是种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感也是人们适应环境的工具。具有幽默感, 使人们对生活总是持积极乐观的态度, 许多看来令人
痛苦、烦恼、厌恶的事物, 用幽默的办法对付,往往使不快的情绪荡涤无余往往使不快的情绪荡涤无余,立即变得轻松起来。当人们长期以来对某事抑郁不欢时立即变得轻松起来。当人们长期以来对某事抑郁不欢时, 旁人如用幽默、风趣的言辞叙述或形容,以生动逼真的情态摹仿或扮演以生动逼真的情态摹仿或扮演, 总会惹人哈哈大笑,头脑中的烦恼顿时烟消云散。教师应该在学生面前表现出亲近、平静而又幽默的情绪。单纯的平静会使人感到索然无味。如果一个教师谈话机智、风趣、幽默头脑中的烦恼顿时烟消云散。教师应该在学生面前表现出亲近、平静而又幽默的情绪。单纯的平静会使人感到索然无味。如果一个教师谈话机智、风趣、幽默,这有助于发挥他的课堂讲授技巧和艺术效果。幽默可以调节课堂气氛这有助于发挥他的课堂讲授技巧和艺术效果。幽默可以调节课堂气氛,调动学生的学习和思维的积极性调动学生的学习和思维的积极性, 使学生听起来不觉得累,反而感到轻松愉快。缺少幽默感和教育机反而感到轻松愉快。缺少幽默感和教育机
智 智, 常常在师生之间筑起一道无法理解的墙,增加许多无谓的矛盾。实践证明增加许多无谓的矛盾。实践证明,富有幽默感的教师比起缺少这些特点的教师来富有幽默感的教师比起缺少这些特点的教师来, 更善于缓和教育教学工作中的紧张局面,因而也更能以一种积极、乐观的态度来处置矛盾因而也更能以一种积极、乐观的态度来处置矛盾,从而使自己内心保持轻松、平静。从而使自己内心保持轻松、平静。
二、建立良好的人际关系，人际关系是人与人彼此间的交际关系。二、建立良好的人际关系，人际关系是人与人彼此间的交际关系。
每一个人都有合群的需要, 通过相互交往,诉说各自的喜怒哀乐诉说各自的喜怒哀乐, 增进彼此情感的共鸣, 求得心理的满足。培根曾说过:当你遭遇挫折而感到愤闷抑郁的时候当你遭遇挫折而感到愤闷抑郁的时候, 向知心挚友的一席倾诉可
以使你得到疏导。否则这种积郁会使人致病……人类的心理适应人类的心理适应,最主要的是对人际关系的适应。那么教师如何才能建立良好的人际关系呢最主要的是对人际关系的适应。那么教师如何才能建立良好的人际关系呢?
( 一) 形成良好的师生关系
1. 树立正确的学生观。
教师应克服居高临下、把个人凌驾于集体之上的错误思想;教师要了解学生和研究学生, 对学生既要尊重和信任,又要热爱和严格要求又要热爱和严格要求, 热切地期待每个学生获得成功;教师要充分发挥每个学生的积极性和主动性教师要充分发挥每个学生的积极性和主动性, 民主公正地对待学生,客观地评价学生客观地评价学生, 尽最大努力
使每个学生都产生良好的皮格马利翁效应。只有这样,教师才能调动全体学生的积极性教师才能调动全体学生的积极性, 被全体学生所爱戴,增强师生之间的聚合力增强师生之间的聚合力, 形成健康的和谐的师生关系。
2. 增进师生之间的沟通。
教师要缩短与学生之间的距离,就要增强教师与学生之间的沟通。美国教育心理学家林格伦就要增强教师与学生之间的沟通。美国教育心理学家林格伦 1967 年提出了学校领域内
师生之间交往的四种形式。其一,教师在课堂上与学生保持单向交往教师在课堂上与学生保持单向交往, 效果较差。其二, 教师在课堂上与学生保持双向交往,效果较好。其三, 教师和学生保持双向交往,但也允许学生之间的交往但也允许学生之间的交往, 效果较好。其四, 教师成为相互交往的中心,并且促使所有的成员双向交往并且促使所有的成员双向交往,效果最佳。学校中最主要的人际关系是师生关系效果最佳。学校中最主要的人际关系是师生关系, 因此,研究师生间的交往形式对密切师生关系有重要的意义。研究师生间的交往形式对密切师生关系有重要的意义。
( 二) 建立融洽的教师之间的关系
1. 相互尊重。
教师都是知识分子, 他们有丰富的科学文化知识和专业知识,有强烈的自尊心。教师之间只有相互尊重, 才能做到感情融洽,合作共事。如果伤害对方的自尊心, 容易引起极端行为。
2. 利益协调。
教师在协调人际关系的时候,应该从分岐利益中发现一致利益应该从分岐利益中发现一致利益, 缩小手段竞争的范围,扩大手段合作的范围。随着人们心理发展水平的提高扩大手段合作的范围。随着人们心理发展水平的提高, 可以不着眼于一时一事的得失,而着眼于长远的利益和更高层次的精神满足。这样有利于建立融洽的而着眼于长远的利益和更高层次的精神满足。这样有利于建立融洽的
教师与教师之间的关系。
( 三) 建立与学生家长的和谐关系
教师要尊重学生家长。教师要尊重学生家长的意见,尊重他们的人格尊重他们的人格, 在教育学生时, 教师决不能贬低家长,不负责任的随便指责家长。教师要虚心向家长学习不负责任的随便指责家长。教师要虚心向家长学习, 以提高自身的修养。其次,端正与学生家长联系的动机。教师与学生家长联系,其目的是为了和家长互通情况其目的是为了和家长互通情况, 统一步调, 调动家长积极性,共同教育孩子。而不是告状、解恨、推卸责任。再次共同教育孩子。而不是告状、解恨、推卸责任。再次,教师应主动和学生家长联系合作教师应主动和学生家长联系合作, 征求家长意见,这样有利于和学生家长建立和谐的人际关系。此外教师还应该建立与行政管理人员以及其他人员的和谐的人际关系。这样有利于和学生家长建立和谐的人际关系。此外教师还应该建立与行政管理人员以及其他人员的和谐的人际关系。
学习情绪管理心得体会
...
大学生情绪管理学习心得【一】
大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。
一大学生的情绪及其特点。
喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。
大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们“心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不
平衡”，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。
通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良的影响。
二负面情绪对大学生的危害。
1.损害大学生的身体健康。
情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代医学认为人类的大部分疾病都与情绪有关，“如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱”，如容易激动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。
另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。
2.影响大学生的心理健康。
负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，“这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉，让我们感觉到自己还活着;另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就觉察不到任何与伤害有关的情绪”。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理健康。
3.导致大学生学业不良。
进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，“如果学习中的某些‘困难’是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力”。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一部分同
学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。
4.造成大学生人际关系紧张。
人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的;易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。
5.影响大学生的人生观、价值观。
负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态;但若不能及时调整，则会形成情绪恒常性，即“个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分”，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、
工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。
三提高大学生情绪管理能力的策略。
1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。
情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。
2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。
大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。
情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣
泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。
以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。
情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。
情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。
理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC 理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A 是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B 是我们对 A 事件所持的观点。C 则是 B 所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引
发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。
3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。
习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。
4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。
情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。
大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。
大学生情绪管理学习心得【二】
11 月 20 日(周三)下午 15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。
一、大学生压力分析
压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的
心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。
二、大学生压力表现
大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落
差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。
三、大学生的压力释放
压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念;2、调节情绪：抑负扬正;3、锻炼意志：心理弹性;4、改变行为：塑造新的行为方式。常用的压力释放方法主要包括以下几种：一是境界提升。一个小和尚帮老和尚照顾心爱的兰花，...
教师是人类 的灵魂工程师，所以要求教 师学高身正；社会对老师角 闪 色的美善化，对教师赋予了 渎 过高的期望值，使得身处教 育教学第一线的教师不但长 圻 期超负荷地工作，而且承受 ？ 着来自社会、学校、家长、 学生和家庭多方面的压力， 伛 经常处于心理应激之中，必 棣 然导致各种心理问题，影响 劲 教师的心理健康。
小学教 泽 师的心理问题不仅影响他们 愀 的工作和生活，也一定会影 响学生的心理健康状态和生 暌 命质量。而情绪是一个非常 重要的因素。情绪使得疾病 蹈 增加，如心血管疾病，高血 稠 压，肠胃疾病，癌症等。所 饣 以在生活当中，我们需要努 力改变这些。总是保持健康 酯 的心态。首先要做到心理平 衡做到知足常乐，助人为乐 腭 ，自得其乐，苦中作乐。其 髌 次是合理的膳食，再是适当 配 的运动。还需要戒烟限酒。
苤
在工作中，有些人有典型 的“癌症性格”，我也自问 魔 ，我有没有这种性格“看什 咙 么都不顺眼，有人时和人过 彷 不去，没人时和自己过不去 进 。” 人的健康 50%取决 塬 于情绪 20%取决于睡眠 2 溅 0%取决于运动 10%取决 潴 于饮食。我想，做到这些我 埯 们的健康才不受影响。所以 莶 好情绪的培养真的是非常重 〔 要的事。所以要放下心中的 ┃包袱，笑对压力，放飞心情 竟 。
听了这次讲座，真的觉 伫 得，生命是可贵的，但是也 荨 相当的脆弱，珍爱自己的生 命，凡事都不要太计较，心 《 胸要宽广，对待一些事情需 兵 要冷静。就象黄老师讲的那 鳏 个关于风筝的故事，遇事应 莓 当完全了解事实后再作定论 述 ，而不是冲动的做出结论。
在工作中，遇到不如意的事 ，多述说，这样就不至于得 心理疾病。不希望自己早上 翩 起来不想上班，而上班的不 想回家，成为那种不幸福的 累 人。
总得来说，好情绪创 钉 造好未来，让自己不生命， 葶 健康的成为一个幸福的人是 榉 我们每个人都应该学着去做 朦 到的。在今后的工作中，生 纳 活中，每个人都应该学会宽 轳 容，而不要做一些伤害他人 偈 的事情，更加爱护我们的学 睃 生，关心自己也关心他人。
硌 幸福相信就在我们身边。
一个人要想成功,需要有稳定的情绪与成熟的心态。缺乏对自己情绪的控制,就是做事的大忌。情绪没有好坏之分,它只就是我们对环境变化的一种反应,任何环境都就是会变动的,那些瞧得见的、瞧不见的、外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应。
何谓情绪管理呢?
所谓情绪管理就是指通过研究个体与群体对自身情绪与她人情绪的认识、协调、引导、互动与控制,充分挖掘与培植个体与群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体与群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。就就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。这个名词最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼尔·戈尔曼提出,认为这就是一种善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾与事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
简单地说,情绪管理就是对个体与群体的情绪感知、控制、调节的过程,其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理,使人性、人的情绪得到充分发展,人的价值得到充分体现;就是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发,提高对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不就是要去除或压制情绪,而就是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节就是个体管理与改变自己或她人情绪的过程。在这个过程中,通
过一定的策略与机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而就是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就就是健康的情绪管理之道。
要想管理好自己的情绪,就要从以下几点入手:
1、情绪管理只有一条规则
您一定有过这样的经历:头脑一热,一切条条框框都扔在了脑后,只剩下了冲动,冲动之余,做出了许多出格的事情。等冷静下来,才感到后悔莫及,但就是事情都已经发生了,后悔也晚了。其实,如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题,为什么就不能控制自己呢?
所以,与其到事后再后悔,还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快,心跳加速,大脑在迅速的失去清晰感时,就一定要提醒自己:“冷静,冷静,再冷静!”让自己把思绪沉下来,只有脑袋清醒,观念清醒,理智才会发挥作用,您就会发现事情远没有您想象得那么糟糕,只要从容应对,一切都可以解决。
2、我们都就是独一无二的人
我们都就是独一无二的人,都有着自己的喜好与厌恶,有着不同于别人的经历与观念。我们的个性存在并依赖在全社会里。不要依赖自己的经验来判断别人的对与错。只不过就是我们面对同一件事情,我们经验不一样,我们立场不一样,我们喜好不一样。个人想法不一样,就是由个人长期累积的经验不同所造成的。个别差异我们必须要加以尊重。我们彼此尊重,彼此包容,彼此谅解,这样才能求同存异,保证每个人表达自己真实的意愿。
3、怨天尤人并无实际作用
在当今社会中,有些人生活在窘迫环境中的人,她们在少年时代就有一种改变命运的冲动,特别就是来自艰苦山区,贫穷农村的人,她们虽然不就是名门、富人之后,但她们不怨天尤人。她们通过考学或打工,凭借着要在大城市出人头地的愿望,从基层开始艰难地一步一步走出来,渐渐有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上也能经常见到有人怨天尤人,而不从自我出发改变现状,一味的抱怨使自己的状况越来越被动。到不如常常去检讨自己,常常去调整自己,当然检讨调整就是有限度的,要有所变有所不变,可以变的就是权宜措施,不能变的就是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨天尤人只能苦自己,天底下最可靠的就就是自己。
4、改变别人不如改变自己
为什么当我们与她人的关系不能如我们所愿的时候,我们就会立刻想到别人有责任改过来,我们习惯情绪不好时,便把箭头朝向别人。把希望放在别人身上,要求别人改变,其实改变别人很困难,没有人愿意为我们而做出改变。除非有密切的利害关系,而且大多不能心甘情愿。为什么企图改变别人总会失败的原因有:认为她人应该遵守我们的行为准则;认为所有人都会乐于改变自己;认为比起别人对我们的行为,我们对她们的行为并不会令人生厌;我们想改变别人的结果常常就是相反的,反而结果会更糟。为什么我们不从自己出发呢,从改变自己开始,其实改变别人的有效方法,便就是改变自己,更神奇的就是我们自己改变之后,别人也会跟着变。
人就是感情动物,不然就就是像植物人那样毫无情绪毫无表情可言。但就是对于情绪我们要懂得适时疏导,那些烦躁、压抑、埋怨、暴躁等的情绪,不但影响自己的学习生活,同时也
会不痛程度的影响着您周围人的生活。情绪就是会彼此影响的,所以我们学会管理情绪不单单就是为了自己,也为了别人,为了我们的共同生活的群体,为了大家与谐相处。所以让我们学会控制情绪,管理好我们的情绪,而不被情绪所左右。
通过这次学习，我对教师的心理健康问题有了新的认识。心理健康的教师应表现为:在人格上是完整和谐的;在情绪上是乐观稳定的;在意志上是坚韧不拔的。在人际关系上是协调和谐的;教师不仅要教书,而且要育人,只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。正是教师劳动的这种特殊性,决定了教师必须具有健康的心理素质。教书几年，和学生斗智斗勇，更明白教师的心理健康 毅 的重要性！以下是 我 的 心得 想 。
膊
唆
保持健康的情绪良好 迅 积极的情绪状态。
凡是 呀 心理健康的人,他们的情绪 规 总是愉快的、乐观的,对生 煮 活、工作充满热情。人们的 漾 情绪越是乐观,心理健康的 钎水平越高。一般认为健康的 挨 情绪应当是轻松、愉快、精 盒 神振奋、适度,一切发生很 硷 自然,从原因、强度、时间 振 的变化上都是常态的。如果 佯 喜怒无常,强弱颠倒,时间 圈 上延续的长短也有变异等, 涌 都属于不正常的情绪。影响 胰 人的情绪变化的原因是多方 邢 面的,所以我们作为教师要 奄 善于调节、控制自己的 情绪 挑 。
加
辩
( 敢 一)控制爆发情绪。爆发情 建 绪就是激情,它是一种十分 贫 猛烈的、暴风雨般的、为时 鹊 短促的情绪体验。我们常用 括 大发雷霆、火冒三丈等形容 欲 之。爆发情绪在生活中既有 枢 积极因素作用,也有消极作 绷 用。其积极方面,可以在艰 沮 难险阻时,爆发出像黄继光 救 用胸口堵敌人枪眼,董存瑞 点 手托炸药包去炸敌人碉堡那 跑 种革命的激情。消极的爆发 晦 情绪则是工作的阻力,事业 石 的障碍。激石成火,激人成 葬 祸,它容易使人失去理智的 籍 思考,一旦遇到强烈的刺激 岩 就头脑发涨,不计后果,做 什 出简单粗暴、盲目无忌的蠢 勇 事来。有些教师在工作中不 迫 能控制自己的情绪,一时性 辕 急打骂学生,以致失手打伤 杆 学生,造成严重的后果,就 轧 是明证。转化、控制爆发情 粕 绪,必须充分利用认识问题 郸 的诱导规律,将一时产生的 征消极激情,转化到积极方面 孝 去。心理学认为,激情爆发 刊 程度取决于人的认识问题的 魁 能力。提高教师控制激情的 旨 能力,最根 本 的 是 提 高 其 思 幂 想 觉 悟 和 辨 别 能力。
态
满
备
(二)培养持久情绪 汗 。持久情绪,在心理学中称 乙 为心境。心境是指在长时间 糙 内影响人的整个行为的比较 怔 持久的一种情绪状态。有的 窑 心理学家形象地称心境是被 俐 拉长了的情绪。积极的心境 诫 使人朝气蓬勃,处于欣喜状 芭 态,头脑清醒,求知欲
旺盛 铁 ,能提高工作效率;而消极 撕 的心境则使人消沉,常处于 翔 一种被动的抑郁不欢状态, 勿 因而影响工作和学习。职业 涡 和环境对教师的心境提出了 绝 很高的要求。因为教师的工 秘 作对象是活生生的、正在成 撤 长着的、有个性的人。
汁 一位教师在谈到一次作文批 敬 改中的感受时说:它给予我 烟 的是事业心的鼓舞,是责任 月 感的鞭策,是心灵美的享受 撒 ,当我一次又一次陶醉在这 椿 种崇高的心境中时,我是那 碗 样的兴奋欣喜,如同在道德 庸的高山攀援,峰峦座座,山 踊 外有山,„„我感到自己是 琴 这样年轻而心又火热,忘却 桥 了在二十多个春秋的灯下伏 徒 案中,白发已爬上了双鬓。
咯 这种轻松愉快的心境和忘却 绢 了白发爬上了双鬓,甘当红 硅 烛的精神,是教师内心的真 进 实体验。当一个人心境愉快 袱 的时候,往往倾向于用肯定 多 的目光来看待周围的一切; 兔 相反,一个人心境不愉快的 瓮 时候,他所看到的一切都会 吏 觉得不顺眼。所以,教师应 衙 设法消除恶劣的心境,培养 辣 自己积极 向 上 的 持 久 情绪。
琉
懈
胺
(三 娠 )培养幽默感。
幽默感 跪 是种特殊的情绪表现,也是 仰 人们适应环境的工具。具有 海 幽默感,使人们对生活总是 藐 持积极乐观的态度,许多看 僧 来令人痛苦、烦恼、厌恶的 愁 事物,用幽默的办法对付, 景 往往使不快的情绪荡涤无余 套 ,立即变得轻松起来。当人 癌 们长期以来对某事抑郁不欢 幸 时,旁人如用幽
默、风趣的 婚 言辞叙述或形容,以生动逼 现 真的情态摹仿或扮演,总会 阉 惹人哈哈大笑,头脑中的烦 欧 恼顿时烟消云散。教师应该 襟在学生面前表现出亲近、平 哆 静而又幽默的情绪。单纯的 央 平静会使人感到索然无味。
辩 如果一个教师谈话机智、风 殊 趣、幽默,这有助于发挥他 淋 的课堂讲授技巧和艺术效果 淤 。幽默可以调节课堂气氛, 弄 调动学生的学习和思维的积 窒 极性,使学生听起来不觉得 喝 累,反而感到轻松愉快。缺 战 少幽默感和教育机智,常常 猾 在师生之间筑起一道无法理 殃 解的墙,增加许多无谓的矛 臃 盾。实践证明,富有幽默感 佑 的教师比起缺少这些特点的 泻教师来,更善于缓和教育中 币 的紧张局面,因而也更能以 也 一种积极、乐观的态度来处 镑 置矛盾,从而使自己内心保 娱 持轻松、平静。
勐堆中学
杨再进
团体主题 预防校园欺凌 辅导目标 1 、有不欺凌别人的意识； 2 、保护自己免受欺凌； 3 、培养善待他人，善待自己的感情。
团体人数 20 时长 ）
三小时（分三次）
地点 团体心理辅导室 辅导对象 年级：
八年级
男生数：10 人
女生数：
10 人
年龄段：14 —17 岁 学生特点 1 、已在初中生活一年多，适应了初中生活； 2 、大部分学生已经建立起自己的朋友圈子，有部分学生是由其他班重新分班而来； 3 、学生身体情况和智力正常，无特殊情况。
理论基础 1 、 校园欺凌的定义； 2 、法律基本知识，关于人生安全和正当防卫知识； 3 、青春期相关知识。
工作人员 方案设计者：
杨再进
领导者：杨再进 其他人员：
（工作人员）余文芹 辅导简案 单元 单元目标 单元名称 活动内容 物资准备 1 1 、能体会受欺凌的感受； 2 、培养同情心； 3 、改变欺凌行为。
不做恶霸 1 、热身活动 2 、案例重演 3 、角色互换体验 4 、结束活动 外套，水杯，水盆，笤帚，纸笔等 2 1 、学会自我保护 2 、学会向别人求助 3 、培养强韧的性格特征。
保护自己 1 、热身活动 2 、危机情况演练 3 、空椅子活动 4 、总结分享感受 已作废的书本文具
3 1 、树立爱自己的意识； 2 、克服害怕心理； 3 、付诸行动爱自己
善待生命 1 、热身活动 2 、“你值得更好的”优点轰炸活动 3 、“他也只是普通人”面对面活动 4 、总结拓展 纸笔 具体方案（第 1 单元、单元名称：不做恶霸）
阶段 目标 名称、技巧 流程 时间、物资 热身活动 1 、使每一位同学注意力转到活动中 2 、活跃气氛 3 、初步体验换位思维。
交 换 名 字（因为大家都很熟悉，所以易于操作）
（1 ）10 个人一组。
（2 ）参加者围成一个圆圈坐着。
（3 ）围个圆圈的时候，自己随即更换成右邻者的名字。
（4 ）以猜拳的方式来决定顺序，然后按顺序来提出问题。
（5 ）当主持人问及“张三先生，你今天早上几点起床？”时，真正的张三不可以回答，而必须由更换成张三的名字的人来回答：“恩，今天早上我 7 点钟起床！” （6 ）当自己该回答时却不回答，。
不是自己该回答的人就要被淘汰。
（7 ）最后剩下的一个人就是胜利者。
10 分钟 过度活动 1 、引出本单元主题 2 、明白欺凌的含义 3 、能反省自己的无意识的行为。
案 例 重 演（扮演者必须是平时人际关系很好的乐观开朗 （1 ）请一位同学扮演被欺凌者，从教室外边走进来； （2 ）其他同学看着他指指点点并嘲笑他，并越笑越大声，直到他找10 分钟，纸团等。
的学生）
到位置坐下来还有零星笑声； （3 ）有人丢垃圾到扮演者身上，其他同学继续笑； （4 ）没有跟扮演者讲话，并且赶紧从他身边故意躲开。
（5 ）讨论：欺凌包括哪些行为？ （6 ）分享活动：为何成为欺凌者？ 主题活动 1 、体验被欺凌时的孤独和无助感
2 、体验被动欺凌者的内疚惭愧感
3 、培养能换位思考的思想启蒙
角 色 互 换（注意维持秩序，不能真的用力，只能扮演）
（1 ）
请自愿体验被欺凌的同学轮流充当被欺凌的扮演者； （2 ）
其他同学扮演欺凌者，演示； 上个活动讨论出来的欺凌行为，； （3 ）
请每一个被欺凌的扮演者分享被欺凌时的感受； （4 ）
分享感受：欺凌别人时内心感受？ 25 分钟。外套，水杯，水盆，笤帚等 结束活动 1 、安抚扮演者情绪 2 、总结活动意义 3 、能反省自己的行为
心语心愿
（1 ）
写下参与本次活动的心情，分享； （2 ）
写下本次活动的心得体会收获，并分享； （3 ）5 分钟沉默反省活动 （4 ）
课外作业：写道歉纸条给自己有可能伤害过的同学。
15 分钟，纸笔 注意事项 1 、参加活动者需是同一个班级的学生，且自愿参加； 2 、参加者要遵守保密协定，活动中涉及隐私的部分不能外传； 3 、扮演活动中一定要有工作人员维持秩序确保安全。
单元物资清单
纸、笔，废纸等干净的垃圾，水，杯，书本，衣服等可能用到的日常用品。
效果评估 自我总结 1 、 基本达成目标，美中不足的是，并不是每一个参与者都是自愿的，其中有真正被欺凌的同学在劝说下参与，而霸凌者也参与其中，这导致在某些环节会出现冷场，这就要求主持者对学生非常了解，对现场的应变能力很强。辅导过程中有时候出现太活跃或者笑场的情况，这需要及时制止以免超时。
2 、 本次辅导后，又找欺凌者谈过一次话，经观察，被欺凌者有了实质性的改变，开始在社交平台上发表正能量的动态。
3 、不足之处很多，因为是个人制定的方案，没有经过同行讨论订正，故可能有很多地方是我没有想到的，在经后的实践反思中还会调整。
对象总结 （1 ）
工作人员记录或在学员同意的情况下录音录像，记录学员在每个环节的讨论分享结果； （2 ）
根据活动反馈表填写情况总结。
学生总体评价就是“挺好玩的，也学到了东西，希望多开展这类活动。” 其他工具
（1 ）观察反馈表（工作人员观察情况，包括：学员情况，主持人情况，天气场地临场情况等）
（2 ）团体辅导活动反馈表
附件一：
团体辅导活动 反馈表 同学们：
本次体验活动已经基本结束，为了提高团体活动的质量，我们需要您对本次活动提出宝贵的意见和建议，您提的要求对我们很重要，真诚感谢您的参与，祝您健康快乐！
一、
基本资料
1、您的性别
男（
）女（
）
2、您对本次活动的满意度是：不满意（
）
基本满意（
）
非常满意（
）
二、 对本次活动的评价 1、（单选）在这次团体活动中是否有收获？ 几乎没有收获（
）
有一点收获（
）
有很多收获（
）
2、（多选）如果您选择了有所收获，能否写出？ 认识了很多朋友（
）
加强了工作的热情（
）
放松了身心（
）
调整了心情（
）
学习了心理学知识（
）
启迪了心智（
）
获得了个人成长（
）
促进了对生活的感悟（
）
其它（
）
3、（可多选）如果再次开展这样的活动你希望的选题是？
生涯规划（
）
同事关系改善（
）
工作压力（
）
职业倦怠（
）
爱情婚姻（
）
情绪管理（
）
亲子关系（
）
九型人格（
）
其他（
）
4、（可多选）您认为团体主持人做得好的方面有哪些？ 活动设计合理，逐层深入（
）
活动的节奏控制得好（
）
调动了积极性，引导大家思考□公平，兼顾了所有同学（
）
有亲和力，始终微笑（
）其他（
）
5、（可多选）您认为团体主持人做得不好的方面有哪些？ 活动设计不够合理（
）
节奏控制不好，不时间有点长（
）
没有充分调动大家的积极性（
）应给同学更多的表达机会（
）
不够有亲和力（
）其他（
）
6 、 本次活动中让你印象最深刻的环节是什么？为什么？
7 、 本次活动你的心情、感受怎么样？
8 、 参与本次活动，你有哪些收获？
9 、 你对指导老师和团体还有哪些建议？
日期：
扩展阅读文章
推荐阅读文章
恒微文秘网 https://www.sc-bjx.com Copyright © 2015-2024 . 恒微文秘网 版权所有
Powered by 恒微文秘网 © All Rights Reserved. 备案号：蜀ICP备15013507号-1