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薇薇热线

来源:专题范文 时间:2024-11-06 12:19:01

小风车:

你好!看了你的来信,我想劝慰你真的不用太焦慮,因为有和你一样想法的人并不少。在心理学上,这种情况被称为“焦点效应”,也叫“聚光灯效应”,意思是说,人们会把自己看作是一切的中心,并且自觉地高估别人对我们的注意程度。比如,走在路上,别人多看两眼,我们心里就可能嘀咕:“是我脸上有东西吗?”在公共场合说错话了,别人一笑而过,我们却始终耿耿于怀。

适度在乎别人的眼光,能激励我们努力把事情做得更好,可如果过分在意,就会感觉自己的一举一动都在被监控,进而产生社交恐惧。实际上,别人或许根本没有注意到你,因为在他们眼中,你也只是一个路人,他们不会过于关注你,而你所认为的别人在注视你、嘲笑你,是因为聚光灯效应。

那么,我们该如何克服这种不良效应呢?

首先,接纳自己。当我们看到自己的缺点或不完美时,不要过于紧张害怕,因为每个人都有缺陷。我们既要看到自己的缺点和不足,也要看到自己的优点和价值。自信是变强大的第一步。接纳自己其实是不容易的,所以你要不断地练习。

其次,看到自己的优点和价值,并进行积极的心理暗示。在日常生活中,找到自己的优点和价值,每天早晨起来,对着镜子说“我很棒”“我很行”等。坚持这样自我暗示一段时间,你会越来越认可自己,越来越有自信。

再次,正确地看待他人对自己的评价。每个人都是独立的个体,每个人的内心都有一套评价标准。当别人符合我们的评价标准时,我们就会喜欢、认可和支持对方,当别人不符合我们的评价标准时,我们就会否定、怀疑对方。同样,别人也是这样对待我们的。我们无法掌控别人的思想和行为,也不可能符合所有人心目中的评价标准。深呼吸,放松心情,试着把别人的目光当作一种自然光源吧,就像太阳光、月光那样。不管有没有被注视,我们都要做一个真实、自然的人。

另外,你也可以准备一本“欣赏日记”,记录自己每天获得的成就和开心。常常给自己正向激励,也会帮我们将关注点从别人身上转回自身。你的心思这么细腻,相信多多关注自己,一定能挖掘出自己的优势,获得新快乐。

薇薇

薇薇:

你好!我做每一件事情都小心翼翼、瞻前顾后的,因为我特别在意别人的眼光,一旦觉得没做好一件事,就感觉全被别人看在眼里,别人会看不起我,觉得我做什么都做不好,我似乎是为别人而活一样,为此我很困扰。

小风车

/栏目责编:韦春艳/

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