护眼小窍门，掌握一下

孙卫锋

电子设备的使用，在给人们带来便利的同时，也带来了健康方面的威胁。特别是眼睛，每天都要经受严峻的考验。现代年轻人每天玩手机的时间通常在6 小时以上，大部分人醒来的第一件事是看手机，睡前最后一件事也是看手机。那么，如何从电子设备的“围攻”中保护好眼睛呢？

使用电子设备时

①姿势正确：眼睛与电脑屏幕的距离应在40 ～ 50 厘米，眼睛与手机屏幕的距离应在30 厘米以上。请将显示器适当放低，使双眼平视或微微向下注视显示屏，即视线向下10 ～ 20 度。

②光线充足：不要过分追求高亮度、高对比度，以能看清楚图像为佳。太强和太弱的光线都不利于保护视力。长期低照度用眼，会使视锥细胞产生不可逆的废用性退化，导致视力下降。若照明光线太强，如阳光直接照射在书本上，会引起强烈的反射，刺激眼睛，也会造成不适。老年人的晶状体老化、膨胀，眼前房变浅，容易出现房水引流受阻。在昏暗的环境里持续用眼看近处，会使瞳孔散大，进一步影响房水排出，导致眼压升高，进而诱发青光眼急性发作。我国对于不同室内场合的光线亮度有严格的标准，普通人读写时的照度应大于300 勒克斯（Lux，反映光照强度的单位，即照射到单位面积上的光通量）。

③选择大屏：优先选择屏幕大的电子设备，能用电脑就不用手机，能用台式电脑或者笔记本电脑就不用平板电脑。字体要适当大。字体太小，也容易对眼睛造成影响。

④注意休息：注意用眼卫生，常做眼保健操。有意识地多眨眼，每分钟眨眼应在25 次左右，不低于15 次。多注意休息，每用眼一段时间应休息一会儿，可转动眼球或进行远眺。

⑤改善工作环境：室内要经常通风换气，保持空气清新，减少使用空调的时间，增加空气湿度。可在办公桌上放置绿色植物。

合理膳食

均衡摄取营养，注重补充富含维生素A 和B 族维生素的食物，有益于缓解视疲劳。维生素A 的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、绿色蔬菜及水果等。B 族维生素的最好来源是谷类、酵母、小麦胚芽和豆类等。

户外活动

积极锻炼身体，多带孩子进行户外活动。户外活动时，眼睛一直处于看远的状态，睫状肌比较放松，可以消除视疲劳。每天2 小时以上的户外活动，有利于眼睛放松，是最廉价且最有用的预防近视的方法。

醫疗措施

如果眼睛出现不适，症状比较严重，可以采用医疗方式进行缓解。

①使用低浓度阿托品滴眼液和人工泪液滴眼液缓解视疲劳。低浓度阿托品滴眼液被证实对儿童近视有延缓的作用，人工泪液滴眼液可以缓解干眼症。

②矫正屈光不正：视疲劳和调节疲劳常常是由于远视和散光等屈光不正未矫正引起的。建议根据年龄和调节状况，配戴适合电脑操作距离的眼镜，以缓解不适症状。

③视觉训练：可以采用针对性的调节和集合功能训练，来改善眼睛的调节和集合功能，提高双眼的协调运动能力，维持双眼的视功能。例如，可以使用翻转拍进行调节灵敏度的训练。有文献证实，改善调节功能有利于缓解青少年的近视发展。

④热敷：建议使用一次性热敷贴，干净卫生，温度控制在42摄氏度左右，时间控制在20 分钟。有效热敷可促进睑板腺分泌脂质，缓解干眼及视疲劳症状。

⑤传统医学治疗方法：中药超声雾化眼浴、中药熏蒸、穴位按摩、敷眼贴、针灸针刺法、刮痧、中药离子导入等混合式中医技术，临床治疗效果也不错。

猜你喜欢房水电子设备滴眼液有机硅灌封材料对计控电子设备的保护应用山东冶金(2022年4期)2022-09-14某型机载敏感电子设备电磁干扰抑制技术研究军民两用技术与产品(2022年6期)2022-08-06冰珍清目滴眼液联合玻璃酸钠滴眼液雾化治疗干眼并发视疲劳的临床疗效观察中国典型病例大全(2022年13期)2022-05-100.05％环孢素A纳米粒滴眼液治疗干眼症的实验研究中医眼耳鼻喉杂志(2021年1期)2021-07-22溴芬酸钠滴眼液治疗干眼症的临床效果观察中华养生保健(2020年2期)2020-11-16探析现代医用电子设备的维修电子测试(2017年15期)2017-12-18氧化应激指标在白内障患者体液中的改变及与年龄的关系湖南师范大学学报（医学版）(2016年3期)2016-08-03Analysis of spectrum and drug sensitivity of bacteria in the aqueous humor or vitreous of patients at an early stage of penetrating ocular trauma国际眼科杂志(2016年5期)2016-05-17不同切口青光眼白内障联合术后泪液NO浓度与前房炎症反应的变化国际眼科杂志(2016年6期)2016-03-10盐酸卡替洛尔滴眼液联合曲伏前列素滴眼液治疗开角型青光眼的临床观察中国卫生标准管理(2015年25期)2016-01-14