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护眼小窍门,掌握一下

来源:专题范文 时间:2024-07-09 13:00:03

孙卫锋

电子设备的使用,在给人们带来便利的同时,也带来了健康方面的威胁。特别是眼睛,每天都要经受严峻的考验。现代年轻人每天玩手机的时间通常在6 小时以上,大部分人醒来的第一件事是看手机,睡前最后一件事也是看手机。那么,如何从电子设备的“围攻”中保护好眼睛呢?

使用电子设备时

①姿势正确:眼睛与电脑屏幕的距离应在40 ~ 50 厘米,眼睛与手机屏幕的距离应在30 厘米以上。请将显示器适当放低,使双眼平视或微微向下注视显示屏,即视线向下10 ~ 20 度。

②光线充足:不要过分追求高亮度、高对比度,以能看清楚图像为佳。太强和太弱的光线都不利于保护视力。长期低照度用眼,会使视锥细胞产生不可逆的废用性退化,导致视力下降。若照明光线太强,如阳光直接照射在书本上,会引起强烈的反射,刺激眼睛,也会造成不适。老年人的晶状体老化、膨胀,眼前房变浅,容易出现房水引流受阻。在昏暗的环境里持续用眼看近处,会使瞳孔散大,进一步影响房水排出,导致眼压升高,进而诱发青光眼急性发作。我国对于不同室内场合的光线亮度有严格的标准,普通人读写时的照度应大于300 勒克斯(Lux,反映光照强度的单位,即照射到单位面积上的光通量)。

③选择大屏:优先选择屏幕大的电子设备,能用电脑就不用手机,能用台式电脑或者笔记本电脑就不用平板电脑。字体要适当大。字体太小,也容易对眼睛造成影响。

④注意休息:注意用眼卫生,常做眼保健操。有意识地多眨眼,每分钟眨眼应在25 次左右,不低于15 次。多注意休息,每用眼一段时间应休息一会儿,可转动眼球或进行远眺。

⑤改善工作环境:室内要经常通风换气,保持空气清新,减少使用空调的时间,增加空气湿度。可在办公桌上放置绿色植物。

合理膳食

均衡摄取营养,注重补充富含维生素A 和B 族维生素的食物,有益于缓解视疲劳。维生素A 的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、绿色蔬菜及水果等。B 族维生素的最好来源是谷类、酵母、小麦胚芽和豆类等。

户外活动

积极锻炼身体,多带孩子进行户外活动。户外活动时,眼睛一直处于看远的状态,睫状肌比较放松,可以消除视疲劳。每天2 小时以上的户外活动,有利于眼睛放松,是最廉价且最有用的预防近视的方法。

醫疗措施

如果眼睛出现不适,症状比较严重,可以采用医疗方式进行缓解。

①使用低浓度阿托品滴眼液和人工泪液滴眼液缓解视疲劳。低浓度阿托品滴眼液被证实对儿童近视有延缓的作用,人工泪液滴眼液可以缓解干眼症。

②矫正屈光不正:视疲劳和调节疲劳常常是由于远视和散光等屈光不正未矫正引起的。建议根据年龄和调节状况,配戴适合电脑操作距离的眼镜,以缓解不适症状。

③视觉训练:可以采用针对性的调节和集合功能训练,来改善眼睛的调节和集合功能,提高双眼的协调运动能力,维持双眼的视功能。例如,可以使用翻转拍进行调节灵敏度的训练。有文献证实,改善调节功能有利于缓解青少年的近视发展。

④热敷:建议使用一次性热敷贴,干净卫生,温度控制在42摄氏度左右,时间控制在20 分钟。有效热敷可促进睑板腺分泌脂质,缓解干眼及视疲劳症状。

⑤传统医学治疗方法:中药超声雾化眼浴、中药熏蒸、穴位按摩、敷眼贴、针灸针刺法、刮痧、中药离子导入等混合式中医技术,临床治疗效果也不错。

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