探究功能性力量训练对12—14周岁青少年身体素质的影响

何小义

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-197-02

摘  要  青少年是一个国家和民族未来的希望。青少年的健康问题无疑是举国关注的重要社会问题。随着现在社会节奏的不断加快，青少年生理和心理健康问题的日益突出，尤其是青少年的身体健康，因此，迫切需要符合青少年身体发育规律的训练方法作为指导广大一些体育教师开展体育课堂的方法。本文旨在探究功能性力量训练的优越性和功能性力量训练对于青少年身体成分的影响和生长发育的重要作用以及功能性力量训练过程中需注意的因素，主要通过文献资料法，逻辑推理法来综合分析12—14岁青少年的功能力量训练符合身体发育规律和身心发展特点，从而有利于促进青少年的身体发育和健康成长。

关键词  健康  青少年  功能性力量训练  身体素质

一、前言

在“健康中国”的时代背景下，近来青少年体质下降严重，肥胖率、患病率逐年增加引起了党和国家以及社会各界的关注，人的身体素质由灵敏、速度、柔韧、协调以及力量等等方面组成，同时它们也是评价身体素质好坏的指标。7—12岁年龄阶段体质变化显著，13—15周岁年龄段的身体素质基本会趋于稳定，16周岁青少年人正处于身心发育的敏感期，各项身体机能逐渐完善。与此同时，初中阶段的青少年课业负担使得孩子们的户外活动逐渐减少。所以这个阶段的青少年身体素质提高是一个须待解决的问题。如何科学、系统、合理的对青少年进行指导和训练提高青少年身体素质促进身体生长发育就成为了一个关键问题。力量素质在青少年生长发育的过程中，作为身体素质的重要组成部分是必不可少，力量的增长是身体发育的重要标志。力量训练也是增强青少年身体素质，促进生长发育的重要方法。但是传统的力量训练已经不能适应青少年的身心发展规律。

二、相关概念的界定

（一）力量训练

力量素质作为身体素质的重要组成部分，一直都被重视。力量素质是指人体肌肉克服阻力的能力，力量训练是指通过几次有节奏的负重练习来提高肌肉力量、耐力和肌肉形状的锻炼方法。在任何运动和体力活动中，力量作为一切素质的基础，没有力量素质作为支撑都是不行的。所以力量训练也就显得尤为重要，从人体解剖学来看，力量训练可以分为四肢肌群的力量训练和躯干肌群的力量训练以及大肌肉群的力量训练和小肌肉群的力量训练。传统的力量训练是指单关节，单一维度，固定姿势、固定运动轨迹下让肌肉反复做收缩和舒张动作，这种力量训练的特点就是单一固定没有变化，训练的变量就在于负荷的增加或者减少，负荷时间的延长或者缩短可以很好地锻炼大肌肉群，但是相对来说小肌肉群就很容易被忽视。

（二）功能性力量训练

传统力量训练是一种机械式的静态力量叠加，而青少年参加体育活动则是一系列动态化的构成，显然这已经不能适应现在青少年的生长发育需要。但功能性力量训练则不同，他从实践中来到实践中去，具有广泛的普适性和适应性，可以这么说功能性力量训练广泛适用于一切人群需要;多角度、多层面、动态式辨证式的训练方法受到人们的广泛好评。它将训练和日常生活、比赛需要结合起来。

（三）敏感期的概念

蒙台梭利：“在孩子生命成长的某个时间段，会受内在生命力的驱使，本能地专心尝试或学习其所感兴趣的特定事物，直到内在需求得到满足或这种兴趣减弱”，孩子们在成长和发展的敏感时期个体形成某些能力和行为也十分敏感。在促进个体某一方面的发展时，抓住他们的敏感期，分析他们的个体特点，从而有效促进他们的发展，就相当于用了一半的力达到了满分的效果。因此在发展身体素质时也要合理的抓住他们各项素质发展的敏感期。

（四）身体素质

身体素质包括五个方面：速度、柔韧、灵敏、力量、协调。身体素质五个小项各自独立又相辅相成，要想在运动中有着更完美的運动表现，就要全面的发展各项素质能力，但对于一些专项运动，又要根据运动项目本身的特点对其中一些素质有所侧重。身体素质是一个人体质的外在表现。身体素质是在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经系统的调节下，各种器官和系统功能的综合表现;它是衡量一个人身体状况的重要标志之一。

三、青少年12—14周岁生理发育特点

青少年阶段对于青少年生长发育尤为重要。12—14周岁的青少年身体发育的两个重要特征就是身高迅速增长、体重迅速增加。身高的快速增长是青春发育期儿童身体外形变化最明显的特征。青春发育期儿童体重年平均增长量达4.5～5.5千克。与此同时，生理机能也逐渐趋于完善和成熟。在此期间力量增长的速度也较快，但是身体的力量发展还不很完善，身体结构功能还不足以做大重量的练习，肌纤维较成年人相比较太过纤细，肌肉力量相较成人还有很大差距。青少年此时的骨骼中无机物含量较少，有机物含量较多，因此骨骼韧性较好，刚性不足，容易产生变形弯曲，并且关节活动范围较大，关节稳定性不足，大负荷的训练会造成关节劳损严重影响其身体正常的生长发育。在身体快速生长发育的同时，神经系统也在高速进化着，此时的他们的体重已和成年人基本相等，分析和综合能力明显提高，但神经系统的稳定性不高。这个年龄段的青少年对新鲜事物有着强烈的好奇心、易兴奋，喜欢尝试不同的东西。所以，此时如果进行大量的高负荷力量训练会使神经系统反应僵化，无法很好地建立正确的动作模式。

四、青少年功能性力量训练

毋庸置疑，要在充分掌握12—14周岁青少年生理心理发育的特点前提下，对其进行分析研究。探究适合青少年生长发育规律的力量训练方法。功能性力量训练就应运而生，它以灵活，负重轻、训练模式多样、贴近生活的特点让青少年进行训练时能够很好地满足自身的需要，同时趣味性极强，可以跟随着训练环境的变化不断进行调整。在青少年进行功能性力量训练时要注意以下几点：第一，负重不能过重，是利用自重或者轻器械进行训练;第二，注意纠正练习过程中产生的不良动作代偿，帮助建立正确的动作模式;第三，练习的环境、练习手段要不断变化，使其大脑不断接受新的刺激，建立起新的条件反射;第四，注意练习过程中对练习者神经系统的刺激，以及神经系统对肌肉的协调控制能力;第五，负荷量和强度应该随着练习者的熟练程度的增加和能力的增强而增强。总而言之，青少年功能性力量训练是将青少年的身体心理发育特点和功能性力量训练的优越性结合起来的一种具有前卫、科学、系统的训练方法。

功能性力量训练对12—14周岁青少年身体素质的影响。功能性力量训练对青少年的身体发育的积极作用主要体现在两个方面：身体健康和神经系统完善。身体方面的影响主要体现在四个方面：第一，力量的增长，这是最直接的体现也是功能性力量训练的目的之一;第二，促进身体各肌群的协调生长，力量平衡;第三，改善和纠正不良身体姿态，形成正确的动作模式和锻炼习惯;第四，通过功能性力量训练能够很好地调动身体各器官系统的功能，改善每个器官系统的功能。神经系统的积极作用主要体现在三个方面：第一，调动机体的兴奋性，增强神经系统对肌肉的协调控制能力;第二，增强练习者集中注意力的能力;第三，提高神经系统对兴奋抑制的传导速度，提高神经系统的传到速率。同时也要保持身体机能的活跃状态，提升反应能力和肌肉的灵活度，但是要持之以恒的坚持，不能放弃，不然身体机能和免疫力会突然下降得很快。

五、结语

功能性力量訓练对于青少年来说如此重要，那就有必要广泛开展此类训练促进青少年身体发育，增强青少年身体素质。目前国内在此方面的研究也逐渐增多，我们要不断加强在这方面知识的学习，与时俱进，同时要对中小学体育老师进行相关知识培训，使功能性力量训练能在中小学、课间锻炼和体育教学中广泛开展。运动对于青少年的作用和影响是多方面的，强健身体只是其中之一，更重要的是通过运动影响思维、心理、性格、品质等方方面面，这才是体育运动对青少年的最大益处。文明其精神，野蛮其体魄，这才是当代青少年应当追求的。

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