游泳运动员体能训练手段的进阶组合设计的研究

张红军

【摘  要】游泳作为一项竞技类的体育运动项目，它最为重要的就是体能方面的训练。只有这样，才能让运动员在稳定的状态下持续前行，获得最后的成功。因此要想全方面提高游泳运动员的综合素质，获得更加优异的成绩，就需要教练运用科学有效的方法对运动员进行长期的、合理的训练。本文基于此点，对游泳运动员体能训练手段的进阶组合设计进行了研究。

【关键词】游泳运动员;体能训练;进阶组合;设计研究

游泳对运动员的体能要求特别高，因此要想让中国游泳团队获得更加优异的竞技成绩，就一定要重视运动员的体能训练。在此过程中，教练员应该根据运动员的实际情况设计合理的训练项目，对训练中需要注意的问题多加关注，全面提高竞技者的运动水平。

一、速度的训练

游泳最重要的一项代表性素质就是速度，它要求运动员在规定的时间内快速地完成比赛，所以说速度才是提高比赛成绩的关键。因此，教练员可以从以下几个方面着手：

其一，重视基础动作长期有效的训练。要想让运动员在哨声吹起的那一刻快速调动身体的各项机能，就要注重他们出发、转身等基础动作的训练。这种动作的训练能让他们形成身体记忆，减少他们因为比赛压力造成的陌生感，让他们能快速地进入状态。因此教练员可以让他们在水中快速划水或者加速游，可以针对运动员的实际情况，设计十五到二十米的加速游或者二十米到四十米的加速游，这样都可以提高游泳运动员快速启动身体机能的能力。

其二，重视动作频率的提高。动作频率越高，获胜的概率就越大。游泳运动项目中讲究的频率是划水动作的快慢，所以教练员一定要重视运动员的划水训练，让他们尽可能地用自己最快的速度进行划水训练，甚至可以让他们在一定距离下进行行进间游，以此提高他们的动作频率。

二、耐力的训练

耐力是指人们在长期的运动过程中能保持精力、克服疲惫，让他们能持续地完成整个运动过程，这是人体最基本的素质之一。耐力在游泳运动项目中占据着十分重要的地位，甚至很多时候到了比赛的后续阶段，运动员之间都是耐力的比拼。所以游泳运动员要想提高比赛成绩，就一定要对自己进行各方面的耐力训练。如果在比赛过程中，运动员的耐力不足，那么很可能导致整体个比赛的失败。因此教练员在对游泳运动员进行一般耐力训练的同时，也要采取合理、科学、有效的专项耐力训练。

三、力量的训练

力量能为运动员提供源源不断的动力，也是让他们获得成功的关键。每一项体育运动项目都需要对运动员进行力量训练，让他们能在自己的专属领域获得爆发力与持续力，以期获得更好的进步。所以教练员应该根据游泳运动项目的属性，进行一般力量训练和专项力量训练，以此提高运动员的个人肌肉力量。

（一）一般力量训练

一般力量的训练方式就比较灵活了，首先，教练员可以借助杠铃展开力量训练，这样就能提高运动员的手臂力量，也能提高运动员的划水速度。因为游泳运动项目的特殊性，教练员要注重卧推、手腕屈伸等方式训练。其次，可以让运动员根据自身的情况徒手进行训练。这样的训练方式就能最大可能地让他们根据自己的身体属性进行有效的训练，在负重的时候有效地调节和控制，具有很强的主观性，以此保证力量训练的科学性。比如可以让运动员进行引体向上、跳跃运动、仰卧起坐、俯卧撑等，这些都是进行力量训练的有效途径。

（二）专项力量训练

专项力量的训练，就是根据游泳运动项目的性质，对运动员展开针对性训练，让他们能在运动过程中克服阻力，以此实现训练技能在水上的有效结合，并且能在水中将肌肉的力量完整地进行呈现，以此提高训练的有效性。首先，要重视推进力的训练。因为水有一定的阻力，在岸上训练的力量在水下的效果就显得微乎其微，所以教練员一定要加大划臂或者打腿动作，这样就能增大游泳中的阻力，以此有效地训练运动员的划水力量。在这个过程中，运动员还可以借助划手掌或者划脚掌辅助训练，整个动作幅度的增大会加强力量负荷，这样都能增强运动员的推进力，让他们能有效克服阻力，以此实现力量的增强。其次，要重视阻力的增大。在练习过程中，教练员一定要增加运动员游泳过程中的阻力，只有经历了最强的阻力训练，才能在正常的运动比赛中如鱼得水，达到最后的成功。因此在比赛过程中，运动员可以穿阻力衣、可以负重，这些都是增强阻力的好办法，也能达到有效的力量训练效果。

四、结语

综上所述，对游泳运动员进行体能训练是一个十分复杂的过程，只有对相关运动的知识有一个精准的把握，才能采用科学有效的方法展开体能训练。所以教练员一定要科学安排训练内容，提高他们在竞技中的优势。

参考文献：

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