提高儿童免疫力掌握方法才有效

刘姿含

对宝宝而言，提高免疫力可以使其远离疾病的困扰。为此，许多父母都不惜余力地给宝宝补充各类营养素和营养冲剂，想以此达到提升宝宝免疫力的功效。但这种做法并不一定能让你如愿以偿。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应，也可以是对某一种疾病特定的免疫作用。比如说当我们接种了乙肝疫苗、麻疹疫苗等以后，身体就会对乙肝、麻疹等疾病产生免疫力。所以免疫力就是我们身体里的“禁卫军”，能够及时识别出外来入侵的有害物质，忠誠地保护着我们的身体。

人们常说的免疫力低下，是指由于各种原因导致免疫系统不能正常发挥保护人体的作用，而使人体极易遭到细菌、病菌、真菌等感染。最为直接的表现就是容易生病。因为经常生病而加重了机体的消耗，所以会出现体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力等表现。甚至有的人每次患病后需要很长时间才能康复，并且经常发作，长此以往容易诱发大病。

儿童免疫力是家长们最为关心的问题之一。其实生活中的一些简单方法，就能提高儿童的免疫力，减少患病次数。对刚出生的孩子来说，母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫，因此不要错过给孩子母乳喂养的机会。抚触可以改善孩子的血液循环，提高免疫力，并能增进食物的消化与吸收，减少哭闹，改善睡眠。

同时，为孩子预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施。如接种卡介苗预防结核、口服脊髓灰质炎疫苗预防脊髓灰质炎（小儿麻痹症）、接种乙肝疫苗预防乙肝等。因此，父母们一定要按时为孩子接种疫苗。

对大一点的孩子来说，规律的生活习惯，保持充足睡眠时间也是提高免疫力的好方法。父母要足够耐心地对待孩子，帮他们找到自己的生活规律。成长中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡不够，可以让他白天小睡一会儿。

生活中要注重均衡饮食，也能提升身体的防御功能。孩子偏食、营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。同时不要吃得过饱，避免脾胃负担过重。婴幼儿脏腑娇嫩，消化吸收功能尚未健全，若吃得过饱，会使胃肠负担加重，消化功能紊乱，容易发生积食、腹痛，导致胃肠炎、消化不良等疾病。

让孩子养成良好的卫生习惯，也可提高免疫力。虽然过分抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在吃饭前和上厕所后要把手洗干净，防止病从口入。

还需要提醒的是，要让孩子养成多喝水的好习惯。多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时，让孩子背着水瓶，渴了随时喝。注意要喝白开水，而不是各种含糖饮料。

提高免疫力的食物有薯类、豆类食品。用薯类食物替代精白米面做主食，能提供大量维生素C、维生素B、钾、膳食纤维等。其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高人体抵抗力很有帮助。多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子，对提高免疫力也有帮助。深色和橙黄色蔬菜、绿色蔬菜含有丰富的叶酸，是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对提高抵抗力很有帮助，能够促进干扰素等抗病毒物质合成以及提高某些免疫指标。橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A。维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力。它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

颜色较深的水果富含花青素，如蓝莓、桑葚、草莓等，这对激发免疫系统的活力很有效;富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错;苹果有促进干扰素合成的作用，也是不错的选择。

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