巧给身体“充充电”

受访专家

郭蓉娟

北京中医药大学东方医院副书记、纪委书记，脑病二科主任医师。教授，博士研究生导师。世界中医药学会联合会心身医学专业委员会会长，中华中医药学会心身医学分会主任委员，北京中医药学会心身医学专业委员会主任委员，世界中医药学会联合会中医心理学会副会长，中国卒中学会中西医结合专业委员会副主任委员，中国中药协会药物临床评价研究专业委员会副会长、心身医学组组长，中国中医药信息学会医养居融合分会副主任委员。擅长中西医结合，药物与心理结合，综合防治心脑血管疾病、焦虑、抑郁、失眠、头痛、眩晕、记忆力减退、癫痫、重症肌无力、帕金森病、脱髓鞘疾病及多种心身疾病。

门诊时间：周二、周五、周六上午（方庄院区）

国生

北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师，硕士研究生导师。中华中医药学会推拿分会青年委员，北京中医药学会推拿专业委员会副秘书长，北京中医药学会疼痛专业委员会委员。擅长运用推拿手法、针刺、注射及针刀疗法结合指导患者功能锻炼治疗颈椎病、腰椎间盘突出症及肩周炎等疾病。运用振腹疗法治疗慢性胃炎，习惯性便秘等消化系统疾病，及原发性痛经、卵巢功能早衰等妇科疾病。

门诊时间：周一、周五上午，周四全天（方庄院区）；
周三上午（经开院区）

人的身体就像一个充满了电的电池，饮食摄入能量、休息解除疲劳等均相当于是在给身体“充电”。但既然能“充电”，就能“漏电”。“漏电”指的其实是人体内能量或抵抗力低下，也就是中医所说的正气不足。

长期从事重体力劳动，可使自身气血被严重耗损，从而引起正气不足；
经常暴饮暴食、喜食辛辣肥腻燥热饮食，可导致脾胃受损，无法将饮食中的水谷精微转化为自身气血，从而引起正气不足；
先天肾精不足，使气血得不到养护，致使脏腑虚弱、阴阳失和，也可能会引起正气不足。除去上述原因和疾病，还有一个容易导致人体“漏电”的致病元凶——负面情绪，负面情绪会逐步蚕食人体健康。

負面情绪过多毁健康

所谓负面情绪，其实就是我们内心里的怨恨、恼怒、烦忧、悲恐等情绪。这些情绪人人都有，不过有的人会多些，有的人会少些。那么，为什么会产生这些负面情绪呢？因为我们易受外界环境的影响，让内心失去了平和。真正的健康，不但是五脏六腑的平衡，更包括内心的平和，且内心的平和更为重要，会影响五脏六腑的状态。

负面情绪会影响我们的快乐，让我们的生活失去质量。北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师郭蓉娟介绍，曾有一个国际调研机构对25个来自经济发达国家的人，进行了一项主题为“你是否每天都很愉快”的抽样调查。结果出乎意料，超过六成的人都给出了否定回答。大多数感到不快乐的人都有一个共同点：像一个行走的垃圾车，浑身充满负能量。就像心理学上的“踢猫效应”，当我们把不满的情绪传递给身边的人，就会产生一系列恶性的连锁反应，到头来，伤人又伤己。

心主神明，为五脏六腑之大主。心安则身安，心不安则五脏六腑皆失去和谐，疾病因此而产生。如果负性情绪长期压抑累积，不仅会耗伤人体的能量，使人正气不足，使身体处于“漏电”状态，还会致使原有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病加重，形成恶性循环，甚至诱发脑梗死、心肌梗死等危重疾病，危及生命。除了诱发急性心脑血管事件，长期的负性情绪与很多肿瘤、结节也有着非常密切的关系，真的不可小觑。

我们可以先通过一个小测试来看看自己的身体是否有“漏电”的情况。

·“漏电”小测试

计算总分：0—5分是没有“漏电”；
6—9分是轻度“漏电”；
10—14分是中度漏电；
15—20分重度“漏电”。

另外，出现以下症状，也说明您的身体可能正在“漏电”：

（1）睡眠障碍：包括入睡困难、失眠多梦、睡后易醒、睡眠质量低等。

（2）情绪障碍：包括焦虑、抑郁、烦躁、情绪起伏大等。

（3）躯体障碍：包括疲乏无力、腹胀腹泻、头晕、心慌气短等。

给身体“充电”

★ 第一道防“漏电”策略：疏肝

郭主任告诉我们，居家“充电”主要关注三个脏腑，第一个脏腑——肝。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，负面情绪首先伤害的就是肝，所以保护好肝就守住了遏制身体“漏电”的第一道防线。

肝脏的疏泄作用对于全身脏腑组织、器官功能的正常运行可以说是起到了至关重要的作用，一旦肝脏的疏泄功能失常，就必然会引起一连串负面的连锁反应。肝疏泄失常一般分为两种情况：一是肝气郁结（胸胁满闷，喜欢长叹气）；
二是肝火过旺（易发火、面红目赤、大便干燥）。

如果您已经出现了如郁郁寡欢、两胁胀满、小腹胀闷或窜痛、善太息（爱叹气）、食欲缺乏、腹胀腹痛、嗳气呃逆、吞酸嘈杂等症状，且已经持续了一段时间没有缓解，那么便极有可能是肝火过旺、肝气郁结所致。肝主疏泄，百病皆生于郁，郁而不舒，则皆肝木之病矣。针对肝气郁结、肝火过旺的问题，郭主任教了我们两种疏解方法。

1.食疗疏肝法

解肝郁的食物有柚子、柑橘、芹菜、香菜等，清肝火的食物有苦瓜、白菜、豆芽、草莓等。郭主任推荐大家一日三餐根据不同情况，选择功效不同的食物来进行日常调理。

2.锻炼疏肝法

针对肝郁和肝火旺的情况，北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师国生分别教给大家“开心”锻炼和“息怒”锻炼的方法。

（1）“开心”锻炼：肝郁的人可以柔肝疏肝擀地筋：脚踩小球，前后左右滚动3—5分钟，松懈紧张的地筋。

（2）“息怒”锻炼：肝火旺的人可以按揉疏肝泻火开四关——两个合谷穴、两个太冲穴，每个穴位揉1分钟。

● 合谷穴

【定位与取穴】在手背第1、第2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。取穴时以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇指、食指之间的指蹼缘上，拇指屈指按下，当拇指尖下即为合谷穴。

【功效】止痛、疏风解表、清热、活血通络。

● 太冲穴

【定位与取穴】太冲穴位于足背侧，第1、第2趾跖骨接合部之间凹陷中。以手指沿拇指、次指夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手取太冲穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，拇指、次指夹缝向脚背方向二横指处即是太冲穴。

【功效】使肝经元气通达，从而激发肝经元气，调动体内的正气以抗御病邪。

【揉按方法】按揉好穴位后，脚抓地，手握拳5秒，再五指松开，伸张5秒，重复10次。

★ 第二道防“漏电”策略：健脾

除了疏肝，健脾也是我们给自己“充电”的重要步骤。郭主任有一位患者，腹痛、腹泻反复发作2年有余，工作压力大，一紧张就腹泻，严重的时候甚至会出现水样腹泻，有时候还会出现便秘，腹泻和便秘反复交替，最终诊断为肠易激综合征。中医认为，“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，患者长期紧张、压抑的负面情绪导致脾虚，进而出现肠易激综合征。

“夫治未病者，见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”这一说法来自《金匮要略》。其意是说，一个好的医生，看到患者病症来源于肝，应当知道肝的病变会影响到脾的气机功能，所以应该趁疾病还未影响到脾的时候，在治疗肝病的同时预防性地补养脾脏。这既体现了中医“治未病”的思想，更体现了中医的整体观念，肝和脾有着密不可分的联系。郭主任通过临床研究也发现，肝和脾互相影响，如果肝功能不好，也会影响脾的健康。现代人生活压力大，生活节奏不规律，情绪波动剧烈，很多人都在脾胃方面存在一些问题，而这些病症，不仅仅是脾胃本身受到损害所致，肝病在其中的影响也不可忽视。

如何健脾呢？郭主任推荐了两个美食：山药红薯红豆糖水和白扁豆豆花粥。

● 山药红薯红豆糖水

【材料】 山药30克、红薯100克、赤小豆15克。

【功效】健脾益气，和胃补虚。

【方义】红薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳的功效，可以搭配健脾益肾的山药、清热利湿的赤小豆煮成糖水，可每天食用1碗。

【做法】

（1） 山药、红薯洗净去皮，切小方块。

（2）赤小豆煮熟后，放入山药、红薯，大火煮开后转小火，加入适量冰糖（肥胖人群和糖尿病患者不加糖）。

（3）炖煮30—40分钟，即可食用。

● 白扁豆豆花粥

【材料】白扁豆30克、白扁豆花10克、粳米100克。

【功效】健脾祛湿。

【方义】白扁豆和白扁豆花都可以健脾祛湿，其中白扁豆重在健脾，白扁豆花重在祛湿，二者合用，补而不腻，打破脾虚和湿阻的恶性循环。

【做法】

（1）将白扁豆、白扁豆花、粳米洗净。

（2）先将粳米、白扁豆加水熬成粥。

（3）即将出锅时加入白扁豆花搅拌，小火焖5分钟后食用。

★ 第三道防“漏电”策略：养心

中医认为心主血，血摄神，如果心血不足，就会出现心不摄神，进而火扰心神，出现心烦失眠等情况，会加重身体“漏电”。所以清心火、定心神也是给身体“充电”很重要的一步。

1.运动养心

肝气郁的人适合柔韧性运动，如瑜伽、舞蹈；
脾氣虚的人适合平衡力锻炼，如太极拳、八段锦，还可以进行增强肌肉力量的运动；
心火旺的人适合放松入静锻炼，如冥想。

国主任推荐了一套安神养心操，可以睡前做一做，安抚情绪，改善睡眠。

● 安神养心操

第一节：两掌推拉疏两胁。站直或坐直身体，双手掌根向后拉，用掌根拉擦两侧胁肋部，吸气保持5秒，待胸廓舒展后做呼气动作，双手手掌沿原路向前推至胸腹前方，并拢手掌伸向前方。做此节操时要配合做呼吸运动。

第二节：左右交替推心经。心经在小臂内侧，左手肘弯曲，用右手掌沿左手肘尖由上往下向手掌推，然后左右手交替进行，各推10次。

第三节：食指屈曲刮前额。食指屈曲，双手握空心拳刮前额，在刮前额的过程中，大拇指整体往额头后推。此节可清利头目，疏泄肝胆。

2.五音疗法

中医还有一种独特的疗法——五音疗法，五音能够调五种情绪，进而调理五种脏腑，帮助我们给身体“充电”，提高免疫力。

·音乐调适法

五韵：宫、商、角、徵、羽

五脏：脾、肺、肝、心、肾

五志：思、忧、怒、喜、恐

国主任提醒，学会自我调节，“漏电”的症状会慢慢消失，如果长期不缓解，建议及时去医院。

（编辑    车    翀）

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